Alla domanda su come smettere di fumare da soli in modo rapido ed efficace, spesso sentiamo dire: non è facile, molto difficile, impossibile, non fare a meno di cerotti o sigarette elettroniche . . . Di conseguenza, si forma una sensazione di circolo vizioso . Sembra che tu voglia dire addio a una brutta dipendenza, ma tutti dicono quanto sia difficile. Probabilmente non ci riuscirò. . .
La cosa principale è la motivazione!
Questo atteggiamento mentale è l'errore principale sulla via per sbarazzarsi delle sigarette. Prima di decidere di smettere rapidamente di fumare a casa, devi capire chiaramente: lo vuoi davvero. Se hai preso una decisione del genere sotto la pressione dei tuoi cari che ti "assillano" regolarmente, quanto è dannoso e quanto ti colpisce, ma tu stesso non vuoi smettere di fumare, non ci riuscirai. Non devi nemmeno provare. Quindi, per prima cosa, rispondi a 3 domande:
- Voglio fare questo?
- Perché ho bisogno di questo?
- Come cambierà la mia vita dopo aver smesso di fumare?
Per semplificare la risposta a queste domande, prestare attenzione alle seguenti informazioni. Quando l'ultima sigaretta va a ruba, nel tuo corpo:
- ridurre la pressione sanguigna alla normalità - dopo 30 minuti;
- il livello di ossigeno nel sangue è normalizzato - dopo appena 10 ore;
- la circolazione sanguigna e l'apporto di sangue al cervello e al cuore miglioreranno in 24 ore;
- apparirà una sensazione di odori e sapori - dopo 3 giorni;
- l'odore zuccherino e sgradevole della bocca, della pelle, dei capelli scomparirà - dopo 5 giorni;
- la carnagione migliorerà - dopo 7 giorni;
- la tosse andrà via, il mal di testa improvviso e la stanchezza cronica scompariranno, sarà più facile respirare! - dopo 30 giorni;
- ci sarà voglia di movimento, sport, vita attiva - dopo 6 mesi;
- il rischio di malattia coronarica diminuirà di 2 volte - dopo 1 anno;
- il rischio di sviluppare un cancro ai polmoni diminuirà di 10 volte rispetto a un fumatore che consuma un pacchetto di sigarette al giorno - dopo 5 anni.
Questi numeri ti aiuteranno a trovare la giusta motivazione per come e perché smettere di fumare a casa. E i consigli di psicologi e rimedi popolari per smettere di fumare ti aiuteranno a liberarti rapidamente dell'abitudine e ad aiutare a ripristinare il corpo.
Da dove cominciare: 5 consigli
Una volta presa la tua decisione, è il momento di iniziare a pensare a come smettere di fumare a casa. Ed è qui che inizia il divertimento. Tutto quello che devi fare è. . . smettere di fumare. Qualunque cosa! Una volta per tutte!
- Butta via, strappa, taglia le sigarette, mandale nello scivolo della spazzatura o nel gabinetto. Getta posacenere, accendini, fiammiferi. Sbarazzati di tutto ciò che per te è un segno simbolico di una cattiva abitudine. Rimuovi questi elementi dalla scrivania dell'ufficio. Lava le cose, fai un tuffo - elimina l'odore che ti accompagna.
- Non seguire l'esempio degli "esperti" che raccomandano di eliminare gradualmente le sigarette. Non lavora! Lancia subito, in un istante! Se allunghi il "piacere", durerà a lungo e tornerà di nuovo. Il rifiuto deve essere istantaneo.
- Non utilizzare prodotti "speciali" come cerotti o codici per fumatori a casa. Sono solo un modo per mostrare quanto sei restio a dire addio a una sigaretta. Se hai una motivazione chiara, non hai bisogno di aiutanti.
- Non aver paura che smettere bruscamente di fumare "rovinerà" qualcosa dentro di te. Molte donne incinte sostengono che non possono smettere di fumare, dal momento che il bambino ne soffrirà, perché la nicotina, presumibilmente, è incorporata da qualche parte nel corpo e senza di essa in alcun modo. Questa è tutta una bugia, una tipica "scusa" di una persona che è forzatamente costretta a smettere di fumare. È impossibile immaginare più danno di quello che fai a te stesso con ogni sigaretta. E tanto più, un brusco abbandono dell'abitudine non causerà alcun disturbo, al contrario, diventerà un'opportunità per rinnovare il corpo.
- Creare le giuste condizioni psicologiche. Pensa a cosa sono associate le sigarette per te? Se con la solita tazza di caffè mattutino, rinuncia per un po' e inizia a bere il tè. Se con incontri amichevoli con la birra, cambia il tuo stile di vita per un mese o due, non bere birra e non bere affatto alcolici. Certo, non dovresti smettere di comunicare con i tuoi amici, ma puoi annunciare ad alta voce "Non fumo! ", Ed è meglio discutere con uno dei tuoi compagni che nei prossimi 10 anni non toccherai una sigaretta. Discutere su qualcosa di valore. Il tuo compito è rompere i rituali associati al fumo. E per formarne di nuovi, dove non ci sarà posto per le sigarette.
Sii coerente nelle tue azioni e, soprattutto, sii orgoglioso di essere riuscito a smettere rapidamente di fumare a casa. In futuro, aiuta il corpo a liberarsi delle conseguenze di una cattiva abitudine.
Cosa fare dopo?
La prima domanda che preoccupa dopo aver rinunciato alle sigarette è come pulire i polmoni di un fumatore a casa. È importante capire che non solo il sistema respiratorio ha sofferto del veleno, ma anche altri sistemi del corpo. Se non sei infastidito da una tosse soffocante e dal dolore nella regione del cuore, non è necessario consultare un medico. È sufficiente bere più liquido possibile in modo che le sostanze tossiche escano con l'urina e il sudore.
Bevendo almeno 2 litri di acqua al giorno, i polmoni riceveranno abbastanza umidità per formare il catarro, che rimuoverà le sostanze depositate sulla superficie degli alveoli. Gli esercizi di respirazione sono anche utili per espellere il catarro fetido. Puoi usare rimedi popolari: inalazioni aromatiche con aghi di pino, l'uso di tisane di camomilla e origano, l'uso di avena con latte.
L'efficacia di questi fondi aumenterà camminando all'aria aperta, l'umidificazione obbligatoria dell'aria in casa durante la stagione del riscaldamento. La ventilazione regolare, l'uso di un umidificatore o la pulizia quotidiana a umido contribuiranno a creare un ambiente favorevole nell'appartamento.